В санатории "Анапа-Нептун" появилась скандинавская ходьба!

Одним из популярнейших лечебных видов спорта является ходьба с палками. Всего 70 лет назад никто не представлял, какой успех обретет скандинавская ходьба.

При финской (северной) ходьбе с палками улучшается кровообращение, работают все верхние части тела и нарабатываются мышцы, все тело испытывает нагрузку и в то же время остается в тонусе. Простые прогулки на свежем воздухе в сочетании с данным видом спорта в санатории "Анапа-Нептун" помогают любому человеку от мала до велика улучшить физическую форму и поддерживать в своем организме здоровый дух. Для занятий скандинавской ходьбой не надо искать специальное спортивное покрытие, как при занятии некоторыми другими видами спорта и спортивными играми.

Движение – это жизнь, это нельзя отрицать. Ученые изучали, как ходьба с палками влияет на двигательные мышцы человека, и пришли к выводу, что она несет только пользу и помогает развивать все мышцы верхней части туловища.

Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

Ученые-медики подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%. Клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.). При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы. Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют придерживаться стандартного режима тренировок: не менее 2-3 раз в неделю с продолжитель-ностью прогулки 30 минут и больше. Новички могут начинать с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня. Темп наращивания частоты и продолжительности тренировок зависит от исходного состояния организма. Ни в коем случае не следует доводить себя до изнеможения.

Заряд бодрости и массу положительных эмоций Вам подарят прогулки по специально разработанным терренкурам санатория:

- терренкур №1 «Легкий» - 484 метра

- терренкур №2 «Сосновый» - 673 метра

- терренкур №3 «Морской» - 1890 метров

- терренкур №4 «Жемчужный» - 4800 метров

Двигайтесь больше и будьте здоровы!

Прокат палок для скандинавской ходьбы осуществляется в Лечебном корпусе.